[...] czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: Po badaniach wątroba i inne wskaźnik jak OB itp w normie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie [...]
[...] mógł spalić tłuszcz i dobrze się czuł, to znaczy nie miał nudności i psychicznie będę nastawiony do siłowni. "Mam dużo siły i energii". Pieniądze nie grają roli, potrzebuję jak najlepszej, szczerej odpowiedzi: 1. Najlepsze suplementy na siłę i przyrost masy mięśniowej. 2. Najlepszy i skuteczny spalacz tłuszczu. 3. Profesjonalny trening + dieta. [...]
[...] planu ktorych normalnie nie licze. Zastanawiam sie czy nie jem za duzo tluszczy i za malo weglowodanów. Na papieze ilosc weglowodanów wyglada na zastraszajaco mała, jednak jak mozna zauwazyc do kazdego posilku dodaje po 50g kaszy/ryzu/makaronu. Jak to podbije to wyjdzie mi za duzo kalori. Dodatkowo dziennie jem 5 orzechow wloskich, czyli okolo [...]
[...] mnie do szkoly do pielegniarki(nie wiem po co) no i oni mnie wyslala do szpitala, ale zanim wyszedlem ze szkoly to jeszcze pokazalem moje rozstepy calej szkole.... no i jak juz zaszedlem do lekarza to na twarzy lekarza zauwazylem za***iste zdziwinie a zarazem szok, patrze na rec, a tam skora schodzi z przedramion, peka i odpada.... i wtedy [...]
[...] nie wiadomo ile i wiem nie wiadomo ile bo to nie ma sensu. Mój "staż" treningowy to 6 miesięcy ;) .. wiem wiem wielu pewnie odrazu krzyknie: chłopie jeszcze nie wiesz jak gryf trzymać a juz Ci specyfiki w głowie. Spoko, rozumiem i widze że wbija sie tutaj sporo małolatów którzy myślą że jak zjedza stówke czy dwie metki to będą wielcy i po [...]
[...] iż na dzień dzisiejszy zależy mi bardziej na złapaniu masy niż na definicji. Cykl ma wyglądać następująco 30mg ed 1-5 Metanabol Polski by Jelfa Rozpisze teraz suplementacje jaką będe stosował by wyciągnąć z tego cyklu co się da oraz wszytskie srodki które będę stosował profilaktycznie. Przez miesiąc brałem hepatil by wzmocnić wątrobe. Na Towarze [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślę może doradzicie?? trening mogę wykonywać od poniedziałku do czwartku ;/ poniedziałek [...]
Witam od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć planem na rzeźbę tj. więcej powtórzeń i mniejszy ciężar i jak do tej pory spadło mi niespełna 3-4kg a myślałem, ze spadnie wiecej. Widze, ze troche tluszczu zeszlo chociazby z rak i ud ale brzuch nawet nie drgnal i to mnie bardzo boli bo nie wiem jak zrobic zeby zaczelo spadac najbardziej z tamtych okolic, a [...]
[...] kraulem też daje taki efekt. Domyślam się, że o ile to prawda (tutaj moje pierwsze pytanie, bo nie wiem, czy to prawda), to na pewno nie daje tak wielkich rezultatów jak siłka u niektórych. Ale ja tam po prostu chcę sobie wyrównać sylwetkę i nie mieć chudziutkich rąk, a nie być jakimś Pudzianem, czy gościem postury bramkarza z klubu. Tak [...]
[...] że to zakwasy bo ból wydawał się dość podobny, ale ustawał bardzo powoli. Zrobiłem sobie przerwę od ćwiczeń i po około miesiącu sytuacja wyglądała tak że bolało mnie tylko jak np podparłem się chcąc wstać z krzesła, a po kolejnym miesiącu nic mnie nie bolało. Więc wczoraj zrobiłem sobie bardzo, bardzo lekki rozruch tj 3 serie po 4 powtórzenia i [...]
Witam, chciałbym abyści mi doradzili jakie białko Olimpu jest najlepsze. Tylko Olimp wchodzi w gre bo można je kupić w Tesco a jak jade ze starszym to wiadomo on płaci a gdzie indziej to kasa leci z mojej kieszeni ;). Mam kreatyne carbo hmb i gainera (Olimp SWG) Mój cel to masa i siła. Ale mam pytanie kiedy powninno się brać białko (czy na [...]
[...] dziekuje. 1. Czy dieta zgodna z grupa krwi jest dobrym sposobem na zgubienie kilku kg, czy jest to jeden wielki SHIT?? 2. Na redukcji lepsze będzie zastosowanie diety takiej jaka "jest zalecana na forum" (tzn.kurczaki, rybki, zdrowe tluszcze, bla bla bla) czy raczej z grupa krwi?? 3. Czy jest sens połączenia tych dwóch diet w jedna? (tzn [...]
Witam Zaczynam obecnie cykl na Stormie + cp + Shock Therapy. Moim priorytetm jest klata, a jak juz wspomnialem, jej gorna i srodkowa czesc. Wspomagajac sie tematami Mawashiego ulozylem nastepujacy plan: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie [...]
[...] Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP Brak 11. Poziom bf: 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIECIA Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w wieku 15 lat broda, zakola sie robia, klatka, plecy brzuch owlosione bardzo 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki [...]
Mam 36 lat, 176 cm, 87 kg Proszę Was o pomoc w wyborze jakiegoś suplementu/odżywki, aby szybciej zregenerować się po ciężkich dla mnie treningach. Poczytałem i wybrałem wstępnie BSN CELL MASS 2.0. Myślałem też o Muscle Pharm RE-CON, ale widziałem, że zawiera maltodekstryny, a staram się unikać cukrów, wyczytałem, że maltodekstryny nie są dobre [...]
No witam.... problem z kolane mam juz jakieś 1,5 tygodnia... ćwiczyłem sobie nóżki, robiłem przysiady - no i na drugi dzień tak mnie kolano prawe zaczęło boleć. Normalnie wcześniej jak robiłem to zawsze na drugi dzień taki lekki ból odczuwałem ale po 2-3 godzinkach przechodził, a ten przez 1,5 tygodnia się trzyma i sq... nie chce puścić Teraz jak [...]
Hej czy ktos moze slyszal o czyms takim jak KIMI. Sa to wkladki do butow, ktore dzialaja na zasadzie chinskiej akupunktory i dzieki nim ponoc mozna urosnac od 2,5cm do 7,5cm. Na tych wkładkach sa male kolce ktore poprawiaja cyrkulacje krwi oraz zwiekszaja produkcje hormonu wzrostu. Producenci tego produktu zalecaja zazywanie kapsulek o nazwie MF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez sprzętu, od miesiąca wziąłem się poważniej, nawet zbudowałem amatorską siłownie efekty już widać jednak dzisiaj wpadłem na pomysł żeby ułożyć sobie dietę. Znalazłem taką jak niżej na necie, wklejam tylko jeden dzień żeby was nie zmęczyć. Mam 186 wzrostu Ważę 74 kg, dodam że od wcześniejszej zimy bez diety przytyłem 14 kg, nie wiem czy to [...]
[...] No i brzuch, ale jego narazie nie cwicze. I robie to tak: Poniedzialek:A Sroda:B Piatek:A No i dalej Poniedzialek:B itp. Jednak chce zaczac FBW i nie wiem dokladnie co i jak robic, czytalem juz duzo artykulow o FBW, lecz tam jest wszystko praktycznie na wolnych ciezarach, ja chcialbym robic wiekszosc na maszynach bo na silowni u mnie ich nie [...]
[...] miec zjedzone ok 70% kcal z dziennego zapotrzebowania 18:00 Kolacja (ser bialy, jajka, ryba, salatki z miesem i warzywami) 21:00 Shake bialkowy Jesli chodzi o cwiczenia to(jak na mnie baaardzo ambitny plan, ale dobiegam 30 wiec trzeba sie ruszyc): - 3x45min trening ogolnorozwojowy na silowni - 1-2x interwaly - 1x yoga Nie ukrywam, ze zalezy mi [...]
